UNIDAD 1.- Introducción a los factores psicosociales

Introducción a la carga de trabajo, la fatiga y la insatisfacción laboral. Factores Psicosociales. Clasificación. La carga de trabajo. La carga física. Los esfuerzos físicos. La postura de trabajo. La manipulación manual de cargas. Los movimientos repetitivos. La carga mental. La fatiga. La insatisfacción laboral. Desmotivación. Consejos para Manejar el Estrés Personal.

UNIDAD 2.- Origen y causas del estrés

Nivel de energía y estrés. La naturaleza real del estrés. El origen evolutivo del estrés.

UNIDAD 3.- Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés

Establecimiento de Objetivos. Clasificación de Objetivos. Objetivos de Realización. Objetivos de Largo Plazo. Objetivos Intermedios. Objetivos a Corto Plazo. Caso Práctico Gurdjieff.

UNIDAD 4.- El control de la atención

Aprender a Enfocar. Observar y analizar la situación. Caso Wim Hof.

UNIDAD 5.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés

Reconstrucción cognitiva del Pensamiento. Tipos de deformaciones del pensamiento.

UNIDAD 6.- Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas

Autopráctica en Imaginación o Visualización. La estrategia de la respiración correcta. Técnicas de respiración. Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral). Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal). Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa. Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular. Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa. Tipos de respiración. El Método de la Relajación. Aquí y ahora. Todo conflicto está en mi mente. El ataque es miedo. Los Estiramientos Corporales. Ejercicios de Estiramientos Corporales.

UNIDAD 7.- El estrés y la activación fisiológica

Manifestación de la Activación. Conocimiento del Nivel de Activación. Evaluación de la Activación.