Dolor de espalda, hombros cargados, piernas cansadas, jaquecas…muchas dolencias habituales de las personas trabajadoras en oficina pueden solucionarse con una correcta higiene postural.

¿Qué es la higiene postural?

Son los hábitos y normas para conseguir una correcta posición del cuerpo, estando sentados o de pie.

Los beneficios de la higiene postural son muchos:

• Ganar equilibrio entre la parte izquierda y derecha del cuerpo.
• Evita generar tensión en los músculos de cuerpo que pueden provocar contracturas o fuertes dolores de cabeza.
• Fortalecer la musculatura del abdomen, espalda y piernas de forma pasiva.
• Favorecerá que la silueta de la persona trabajadora luzca más esbelta, al estar más compensada.

Mejora tu higiene postural

Si trabajas la mayor parte de tu jornada laboral sentado/a:

1. Coloca tu silla de oficina a una altura adecuada que permita colocar las piernas en un ángulo perfecto de 90º.
2. El asiento de la silla debe se acolchado y redondeado en la parte delantera, para evitar que presiones los vasos sanguíneos y nervios de la parte posterior de la rodilla.
3. La silla deberá contar con respaldo acolchado en la zona lumbar y, de no tener repolla brazos, la mesa deberá estar a una altura que permita apoyar los brazos de forma natural.
4. Para levantarnos y sentarnos en la silla, debemos hacer fuerza desde las piernas para agacharnos y sentarnos sobre el asiento, como para levantarnos inclinándonos levemente hacia delante.

Si trabajas la mayor parte de tu jornada laboral de pie:

1. No utilizar zapatos con tacón que superen los 2 centímetros y medio.
2. Si debes agacharte, lo haremos con la espalda erguida y flexionando las rodillas.
3. Si utilizas una fregona o escoba, asegúrate que tenga un largo suficiente si tener que flexionar el tronco para poder ejercer la fuerza necesaria.

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Fuente: Vanitatis, QuironSalud