Es cierto que muchos de estos "empachos" los podemos evitar o moderar, sin tener que dejar de lado ninguna celebración. Para ello, se debe saber que comer y como comerlo, sin olvidarnos nunca de mover el esqueleto. No solo hacemos referencia a que te eches unos bailes, que también, si no que entre reunión y reunión, procura resevarte media hora al día para realizar algún tipo de actividad física.

TODOS A LA MESA

Puede que este año te hayas planteado dejar a un lado los "típicos" del menú navideño y lanzarte a probar algo diferente. Desde Prevensystem, te proponemos el siguiente menú, con alérgenos incluidos:

Tips para evitar los excesos navideños:

1. Picotear entre horas. Un poquito de esto, una prueba de esto para ver cómo está…recuerda que tienes una exquisita comida/cena después.
2. Arrasar durante la espera. Si no tienes tareas asignadas en la cocina, ¡sal de allí!, aprovecha ese tiempo para realizar actividad física.
3. Modera el consumo de alcohol. La cervecita del vermú, el vino en la comida, el champán del brindis, las copas de después…la ingesta de bebidas espirituosas supone un consumo de calorías "vacías" que no proporcionan ningún nutriente ni beneficio para la salud.
4. Modera también el consumo de refrescos. Las bebidas carbonatadas, son una fuente de azúcar que, si se consume en exceso, ¡pueden llegar a deshidratarte!.
5. Sírvete en un plato. Con este gesto, evitarás estar todo el rato picoteando, si te pones una ración, no acabarás comiendo de más.
6. Ojo con mojar el pan en todas las salsas. Fondos, pistos y demás salsas, se abren paso entre plato y plato, y para evitar comernos una barra de pan en cada comida, utiliza solo una rebanada de pan, eso sí…. ¡Está la puedes mojar donde quieras!
7. ¡PELIGRO: TURRONES! En ninguna buena cena/comida de estas fechas pueden faltar, pero que no te ciegue el ansia: come lo justo para disfrutarlo.
8. Y por último, y no menos importante: ¡¡MUEVETE!! corre, salta, camina, baila. Dedica, al menos, 20 min al día hacer actividad física en estas fiestas.

Marta Barca. Directora de proyectos y consultora técnica.